警惕”温和型焦虑症”：那些看似无害的日常焦虑，正在悄悄消耗你！

现代人的生活节奏快，压力无处不在，一种名为”温和型焦虑症”的心理状态正悄然蔓延，成为许多人的”新常态”。

近日，”温和型焦虑症”登上微博热榜，引发广泛讨论。许多人突然意识到，那种自己长期以来的隐隐不安、过度担忧和莫名紧张，可能并非简单的”情绪问题”，而是一种更需关注的心理状态。

什么是温和型焦虑症？

与临床上诊断的焦虑症不同，温和型焦虑症更像是一种持续存在的背景性焦虑。它不会像急性焦虑症那样引发剧烈的惊恐发作，但却如影随形，成为生活的一部分。

这种焦虑状态通常表现为：经常性地过度担心，即使没有明确原因；睡眠质量不佳，脑子里总是胡思乱想；与他人比较，总觉得自己不够好；对未来充满不确定感，缺乏安全感。

看似温和，危害不小

千万别被”温和”二字欺骗了！这种持续的低强度焦虑同样会给我们带来不小的影响。焦虑会导致激素水平紊乱，进而可能导致暴饮暴食。

长期处于这种状态会降低我们的生活质量，影响工作效率，削弱创造力，甚至影响人际关系——因为我们可能变得易怒或者逃避社交。

焦虑和抑郁是全世界最普遍的精神健康问题。相关调研发现：28.01%的人处于高焦虑水平，65.35%的人处于中等焦虑水平。可见，焦虑已经成为人类心理健康的大敌。

两种思维模式，正在喂养你的焦虑

为什么有些人更容易陷入焦虑漩涡？可能与以下两种思维模式有关：

• 高估潜在风险：焦虑者认为所有一切都有危险性，危险随时可能发生。对于生活中发生的很多事，焦虑者都会往最糟糕的结果去想。
• 认为自己无法应对未知情形：焦虑的人习惯高估潜在风险，觉得未知事物会往最糟糕的方向发展，因此会对未知事物充满恐惧。

这两种思维模式共同构成一个焦虑怪圈：高估了世界的风险——认为自己无法应对未知情形——尽量回避新情形——当意外出现时，没有能力处理——更加坚信世界很危险。

打破焦虑循环，从关注”影响圈”开始

如何应对这种温和型焦虑？管理学大师史蒂芬·柯维提出的方法值得借鉴：忽略”关注圈”，关注”影响圈”。

我们每个人都有自己格外关注的问题，如健康、事业、孩子教育等，这些内容构成了我们的”关注圈”。但关注圈里的事物，有些是我们可以掌控的（影响圈），有些则是我们无法掌控的。

如果我们总是把时间精力用在”关注圈”上，盯着自己没办法掌控的事情，把自己当成受害者，就会越来越焦虑。

反之，把大量时间精力用在”影响圈”上，做自己力所能及的事，随着能力增大，”影响圈”会渐渐扩大，能掌控的事情越多，焦虑感也就越弱。

实用应对策略，找回内心平静

除了转换注意力焦点，还有一些实用方法可以帮助我们应对温和型焦虑：

• 学会感知自身的压力状态，并主动采取措施减少压力来源
• 尝试进行呼吸训练、正念冥想，同时保持适当的运动和良好的睡眠习惯
• 音乐疗法、养宠物等方式也能对情绪调节起到一定帮助作用

重要的是，当发现自己陷入焦虑时，不妨跳出来思考：我为什么焦虑？这件事我能解决吗？如果能解决，思考如何行动；如果不能解决，尽量忽视它。

哈佛心理实验室曾对人的焦虑进行过科学统计，研究发现：有40%的忧虑是源于对未来的担忧；30%的忧虑是源于过去的事情；有22%的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事。只有4%的忧虑来自于我们正在做着的事情。换句话说，大多数焦虑都源于我们无法掌控的事物。

关注你能改变的，接纳你不能改变的，这才是应对温和型焦虑症的终极智慧。