生活中,许多人抱怨自己的“免疫力太差”,事实上,我们的免疫力可能都是被自己破坏的!
免疫力低下,4件事不要做!
01
甜食吃太多
大量进食甜食,不仅会消耗人体内的维生素,还会促进一种叫做皮质醇物质的分泌,这种物质对免疫系统有抑制作用。
有研究发现:一次性食用100克的白糖,就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低5个小时!
不过,很多人对100克糖并没有概念,并且认为只要不直接吃糖果就是安全的。
事实上,在我们日常生活中,很多食物都含有“隐形糖”,足够摧毁我们的免疫防线!
1罐330毫升可乐含糖约35克
1瓶430毫升的果汁含糖约45克
1杯500毫升的奶茶含糖约50克
1块奶油点心的含糖约30克
100克白面包含糖约10克~20克
02
每天都熬夜
增强免疫力是睡眠的重要功能之一,睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。
03
总是情绪低落
不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱,免疫力下降则会导致内分泌失调,让肿瘤细胞有机会摆脱抑制,使肿瘤发生概率成倍增长。
04
久坐不运动
久坐可导致身体素质的全面下降,还会使罹患肠癌的风险增加约44%!
提高免疫功能,记住4组数字
01
保持健康的一日3餐
想保住抵抗力,必须吃3餐,不能一天就吃一顿饭。
02
每天要保证4大类食物
包含谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;好东西类,也就是优质蛋白质食物类;最后是油脂类。
03
每天要保证12种以上食物
就是你每天吃的食物,这四大类中至少要有12种食物以上,就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
04
一周至少要吃25种以上食物
也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物,就认为是营养比较均衡、能够增强抵抗力的饮食搭配。
✿主食:每天摄入150克~500克,包括粗粮、细粮及谷薯类食物。
✿蔬菜水果类:既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。
✿优质蛋白质食物类:也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中肉至少要吃到100克~150克,蛋吃1个~2个,奶喝1袋~2袋,再吃一点豆腐,就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。
✿油脂类:最后要有一点点油脂做保护,每天2勺~3勺油。
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