研究发现增加运动量是影响睡眠质量的核心因素

不管是早起的人还是夜猫子,每个人都喜欢睡个好觉。但是,尽管有最好的愿望,高质量的睡眠还是会让我们望而却步,有时甚至会导致严重的健康问题。研究表明,白天增加体育锻炼可以提高睡眠质量,减少疲惫感,这就强调了锻炼对晚上休息好的重要性。

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南澳大利亚大学进行的一项世界首创的研究表明,睡个好觉与你如何安排一天的生活息息相关,而运动则是影响睡眠质量的核心因素。

该研究对 1168 名儿童(平均年龄 12 岁)和 1360 名成人(他们的父母,平均年龄 44 岁,主要是母亲)的时间利用和睡眠的不同方面进行了调查,结果发现,参加中度到剧烈运动水平较高的儿童和成人的睡眠问题较少,疲劳程度较低,睡眠质量较高。

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澳大利亚官方发布的健康指南指出,大多数成年人每晚需要睡 8 小时左右,儿童和青少年每晚需要睡 8 至 11 小时。

南澳大学研究员丽莎-马特里奇亚尼博士说,了解影响睡眠质量的因素对健康和幸福至关重要。

“尽管我们对睡眠已经有了一定的了解,但很多人仍然难以获得良好的睡眠,”马特里奇亚尼博士说。”当人们考虑睡眠质量时,他们往往会把注意力集中在睡前的调整上–例如,避免使用屏幕、不要吃得太饱、避免饮酒–但我们的研究却将目光投向了白天的一系列活动。我们发现,白天的活动与睡眠的不同方面息息相关,包括睡眠质量、睡眠效率(在床上真正睡着的时间)、总体睡眠量、白天的疲倦程度以及我们选择上床睡觉的时间。”

“有时,我们选择的活动可能会直接取代睡眠–想想孩子们玩电子游戏到深夜–但有时,这就是我们如何度过白天的时间。在这项研究中,我们创建了不同的模拟,以了解延长和限制时间与睡眠不同方面的关系。”

“我们发现,如果儿童和成年人增加中度到剧烈的体育锻炼,他们就会感觉不那么疲倦,睡眠问题也会减少,睡眠质量也会提高。有趣的是,只需为睡眠留出更多时间,就能预测出更多不安稳的睡眠。每个人都想睡个好觉。如果这只是一个白天更活跃的问题,那么对我们大多数人来说,这可能是一个相对可以实现的目标”。

编译自:ScitechDaily

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