大病来临前，早上起床会有5处异常，发现一个就要警惕

程先生，35岁，近期工作压力较大，感觉明显焦虑，并且入睡困难，早上起床后感觉疲惫，头昏脑涨。近1周起床后出现心慌、四肢乏力、头部胀痛等不适感，症状加重，为查明病因，前往医院就诊。

医生询问得知，夜间还伴有睡眠多梦、凌晨惊醒等情况，睡眠质量不佳，但无恶心、呕吐、肢体麻木等症状。

查体显示体温、心率、呼吸均正常，血压131/80mmHg，略偏高。神志清楚，言语流利，听力、视力等体征均正常，临床初步考虑为疲劳综合征。

为排除其他器质性疾病，明确病因，进一步完善颅脑核磁、颈椎核磁、心脏彩超及心电图检查，均无明显异常。

汉密尔顿焦虑量表测评结果为16分，汉密尔顿抑郁量表结果为11分。综合检查结果，确诊为疲劳综合征，需要进行药物治疗来改善睡眠质量。

医生特意嘱咐程先生，若工作压力一时难以好转，可以改为易消化的饮食搭配新鲜水果，避免暴饮暴食，每天认真完成一件小事，如整理桌面、浇花、搭配饮食等，有助于改善内分泌，减轻身体负担。

医生提醒，疲劳综合征的病因尚不明确，但可能与机体功能紊乱有关。高压力的生活及工作、过度疲劳、情绪紧张，易使调节神经紊乱，从而导致疲劳综合征发生。

以睡眠障碍为主，可使患者出现复杂多样的躯体症状，如疲惫、乏力、注意力不集中、记忆力减退、食欲变差、消化不良、胸闷气喘等，严重时会进一步发展为焦虑症、抑郁症，影响患者日常生活，因此需要及时用药物配合情绪调节来治疗。

俗话说，一日之计在于晨。

经过一夜的睡眠休息，新的一天应该是活力满满、精神抖擞、容光焕发的。

但是，有些人在起床后会出现头昏脑涨、关节僵硬、脸色异常等异常状态，这些很可能是大病预警！

尤其早上刚起床的时候身体最为敏感，一些平时易被忽略的身体异常变化在这时会变得非常明显，更容易被察觉，所以一定要引起重视！

一

早上起床5处异常，需警惕大病

01头昏脑涨

早上起床时，如果偶尔出现昏昏沉沉、没睡醒的感觉，有可能是由于起床太急，或是晚上没有睡好所导致的，不用太担心。

但如果经常在起床后感觉头昏脑涨，脑袋懵懵的，可能与疲劳综合征或贫血有关。

疲劳综合征通常表现为长期的极度疲劳感，睡醒时更加明显，伴随记忆力减退、注意力不集中等症状，时间长了还会有食欲下降、四肢乏力、体重减轻等躯体症状。

贫血也是导致清晨头昏脑涨的常见原因之一，可能与缺铁、营养不良或长期便血有关，红细胞不足，无法有效运输氧气至全身各器官，夜间血流减慢，头部缺氧程度加重，导致早上起来异常头昏、疲惫。

02天旋地转

“天旋地转”的感觉在临床称为眩晕，和普通的头晕不同，眩晕的感觉是周围物体在不停转动，身体很容易失去平衡甚至摔倒，通常与高血压、颈椎病有关。

人体在夜间血压比较低，早上起床时血压会很快升高，引发眩晕症状。长期高血压还会增加心血管疾病、肾病、脑病的风险，需要及时治疗，控制血压。

颈椎病如果压迫了颈部动脉，会导致脑部缺血，早上起床从平躺变为直立时，眩晕会非常明显，还会伴随颈部僵痛、活动受限、头晕头痛等症状。

03关节僵硬

早上起来发现关节僵硬，称为晨僵现象，如果偶尔僵硬一般问题不大，可能和睡觉时被压到，或者睡眠质量不好有关。但如果频繁在起床后晨僵，而且时间比较久，就有可能与类风湿关节炎、系统性红斑狼疮有关了。

由于在睡眠或活动减少，类风湿关节炎的受累关节周围组织渗液或充血水肿，就会引起关节周围肌肉组织紧张，夜间关节不活动，关节持续水肿，就会形成晨僵，如果长期不治疗，可能导致关节畸形。

系统性红斑狼疮也是一种免疫疾病，免疫细胞会错误攻击身体的正常细胞，也可导致关节充血水肿，出现晨僵，皮肤上还会出现大片红斑，可累及多个器官系统，包括关节、皮肤、肾脏等。

04脸色苍白

夜间休息后，早上起来时脸色应该是红润、有光泽的，如果出现面色苍白、嘴唇无色、皮肤黯淡无光的情况，说明夜间有缺血缺氧的现象，可能与心力衰竭或冠心病有关。

心力衰竭顾名思义，是心脏搏动时“力气不足”，不能把足够的血液输送到全身各处，面部得不到血液供应就会呈现苍白的脸色，通常与心肌缺血、心室扩张有关。

冠心病则是由于心脏的冠状动脉粥样硬化，导致血管狭窄，影响心脏供血，身体缺血缺氧，夜间睡着后血流速度更慢，缺血的情况更严重，早上起床时脸色苍白就会更明显。

05手脚发麻

早晨起床时手脚发麻，可能与腰椎间盘突出、脑梗有关。

腰椎间盘突出如果比较严重，压迫支配下肢的神经，就会在早上起床、体位变化时，导致下肢麻木，可能单侧出现，也可能双侧都发生，严重时腰部剧痛，下肢无力，无法正常行走，甚至有瘫痪的可能。

早上还是心血管疾病高发时段，如果起床方式不健康，很容易诱发急性脑梗，出现手脚麻木、不能保持平衡、头晕、头痛、讲话含糊不清等症状，需要尽快治疗，保护生命安全。

二

早上起来注意4件事，更养生

01先翻身后起床

早晨醒来后不要立即起身，要先侧身翻身，再慢慢坐起。这样可以避免突然改变体位引起的血压波动，防止头晕目眩，有效保护心脏，还能预防脑梗发作。

可以在醒来后，先闭眼深呼吸3次，或者双手握拳再十指张开，反复3次，然后再向一侧翻身，慢慢坐起。这个过程可以帮助身体逐渐适应从卧位到立位的转换，减少因体位变化导致的不适。

02先喝水后排便

早晨起床后可以先喝一杯温开水，有助于促进肠道蠕动，软化粪便，预防便秘。喝完水活动10分钟，再去厕所排便，可以更加顺畅，避免排便困难时腹部用力，导致血压升高，诱发脑梗。

需要注意的是，饮水量不宜过多，一般建议不超过200毫升，以免引起腹胀。同时，选择温开水而非凉水更为适宜，避免凉水刺激肠胃，引起胃痛、胃胀、消化不良等不适。

03先拉伸后锻炼

很多人早上有晨练的习惯，这是非常有益健康的，但需要注意，不要早上起床后立刻进行强度较大的锻炼活动。

起床后可以先做一些简单的拉伸动作，如伸展四肢、转动腰部、扩胸运动等，可以帮助放松肌肉，润滑关节，缓解夜间积累的僵硬感。

然后再进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，可以增强心肺功能，促进新陈代谢。

需要注意的是，早上的运动强度应适中，不要让自己过度劳累、汗流浃背，尤其是在气温较高或较低的环境下，更要做好防护措施，防止意外发生。

04先休息后洗澡

早晨起床后很多人有洗澡的习惯，尤其是晨练过后。这时候需要注意，不论有没有锻炼，都不建议立刻去洗澡。

如果是刚起床，最好先在床边或椅子上静坐片刻，让身体逐渐适应清醒状态，血压平稳，再进行淋浴。这样可以避免因突然进入热水环境引起的血压骤降，防止头晕目眩。

如果是锻炼结束，也需要通过舒展活动或者静坐休息来调整身体状态，待心跳、呼吸平稳后再去浴室淋浴，避免热水刺激血管，诱发心脑血管病。